Fazem vários dias que não posto nada, mas estou retormando!!
Tive alguns problemas de saúde: resfriado, conjuntivite, meu pé se recuperando, etc!
Mas nada foi obstáculo para perder meu foco!
Viver mais e melhor!
Participei de duas provas no periodo:
Corrida Monumental Grêmio
Mizuno Series 10 Miles
Nos proximos posts estarei colocando as fotinhos e resultados das provas!
quinta-feira, 6 de dezembro de 2012
Inclua caminhadas em seu treino e corra mais rápido
Inclua caminhadas em seu treino e corra mais rápido
Incluir pequenas caminhadas durante seus treinos e provas de corrida é uma excelente estratégia para atletas iniciantes e intermediários conseguirem melhores. Aprenda sobre o protocolo de caminhada com o artigo abaixo
08/10/2012 15:16 | Por Vinícius Santana – ironguides.net
Como introduzir em seus treinos e provas?
A proporção recomendada é o 10:1, para cada dez minutos de corrida, você caminha um. Porém é variável dependendo do nível, tipo de treino e prova de cada atleta. Iniciantes podem começar com 5:1 ou até mesmo 1:1 caso nunca tenham corrido antes.
Evite correr por mais tempo do que quize minutos, alguns atletas utilizam uma proporção de 30:1 porém tem dificuldades em voltar a correr após o intervalo para caminhada.
O que é
Visualize a seguinte situação, você está iniciando o último terço de sua prova de corrida, porém devido a muita fadiga e dores, mal consegue correr, você diminui seu ritmo pois um de seus objetivos é “não caminhar”, até que eventualmente não consegue sustentar toda aquela dor e enventualmente entrega os pontos e quando isso acontece e você começa a caminhar, , você caminha de cabeixa baixa pois sua prova perfeita acaba por ali. Até o final da prova fica revezando entre caminhadas e corridas mas sem muito sucesso ou motivação.
Agora utilizando o protocolo de caminhada, você faz a mesma prova, porém incorpora os intervalos de caminhada desde o começo, e cada vez que caminha, sua motivação está alta, cabeça erguida, pois você está seguindo sua estratégia, tem controle da situação. A medida que a dor e fadiga aparece, você estrutura todo o volume de sua prova em passos menores. Por exemplo, ao invés de visualizar que ainda faltam sete quilometros para terminar a meia maratona, você só precisa correr mais cinco minutos, e assim vai levando até o término da prova com sucesso.
O atleta utilizando o protocolo de caminhada terá um tempo muito menor do que o atleta que tentou correr mais não conseguiu.
Vantagens:
Treinar utilizando o protocolo de caminhada também oferece inúmeras vantagens.
a) Aprenda a correr com uma melhor técncia e mais rápido
Com o protocolo de caminhada você estará correndo sempre com uma boa técnica e um pouco mais rápido do que teoricamente seria seu ritmo ideal. Isso irá gerar um estímulo biomecânico sem qualquer carga aeróbica adicional.
b) Capacidade de Tolerar maior volume de treino
Os intervalos para caminhada não são longos suficientes para que haja uma brusca queda em sua frequencia cardíaca, mas ao mesmo tempo ele lhe dará a oportunidade de correr por mais tempo devido a menor fadiga muscular. O resultado é que você vai passar mais tempo em sua capacidade aeróbica, o que é específico para provas longas como meia maratona, maratona, ironman ou meio ironman.
Um atleta que tem dificuldades para correr uma hora e meia sem parar, vai conseguir correr ao menos duas horas utilizando o protocolo de caminhada.
A média de batimentos finais do treino também é mais baixa do que um treino sem caminhadas, isso ajuda na consistencia de seus treinos, além de utilizar uma maior porcentagem de gordura como fonte de energia
c) Redução no tempo de recuperação
O intervalo de caminhadas irá lhe ajudar também em sua recuperação muscular, pois o estímulo de impacto é menor do que se comparado a correr sem caminhadas. Isso irá ajudar com sua consistência e a manter uma boa rotina frequente de treinos.
Outro detalhe importante é que a caminhada dá ao atleta uma oportunidade para se reabastecer com calorias e hidratação, o que acelera a recuperação. No dia da competição, caminhar nos postos de abastecimento também irá resultar em uma melhor performance pois você conseguirá se hidratar e alimentar melhor.
Bons treinos.
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domingo, 28 de outubro de 2012
Classificação no Circuito da Longevidade etapa Porto Alegre
Caros,
mesmo não pertencendo a equipes de elite, estou muito contente com meus resultados na minha primeira prova de corrida, há tres meses atras era sedentária, com problemas sérios causados pelo excesso de peso, hoje publico aqui os meus primeiros resultados que são os de superação, de acreditar que posso mais, basta querer!!! E digo, eu quero mais!! Não digo ser veloz ou chegar primeiro, digo quere viver mais e melhor, ter a oportunidade de ter uma vida longa e saudável!!
Ahhh não fui a última!!! kkkkk
bjks para quem torce por mim!!
mesmo não pertencendo a equipes de elite, estou muito contente com meus resultados na minha primeira prova de corrida, há tres meses atras era sedentária, com problemas sérios causados pelo excesso de peso, hoje publico aqui os meus primeiros resultados que são os de superação, de acreditar que posso mais, basta querer!!! E digo, eu quero mais!! Não digo ser veloz ou chegar primeiro, digo quere viver mais e melhor, ter a oportunidade de ter uma vida longa e saudável!!
Ahhh não fui a última!!! kkkkk
bjks para quem torce por mim!!
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quinta-feira, 25 de outubro de 2012
quarta-feira, 24 de outubro de 2012
Queda de Cabelo? Unhas Quebradiças?
Queda de cabelo não é só genético,unhas fracas? A carência de algumas vitaminas e minerais também desencadeiam esse mal tão temido pelas mulheres e homens segue a dica:
Intensidade da atividade física!
Tudo vai depender do objetivo! então não tem desculpa pra não começar!
Coma ovo!!
Gente, sempre que encontro alguma informação relevante coloco aqui, o ovo que sempre foi um vilão das dietas vem se mostrando muito essencial, e ao ver as informação abaixo vemos que podemos encontrar de forma natural:
Circuito da Longevidade etapa Porto Alegre
No dia 21/10 participei da minha primeira prova de corrida, participei do Circuito da Longevidade etapa Porto Alegre, foram 06 km,conclui em 00:45:32 , estou mega feliz com a minha superação, principalmente pelo fato de ser a primeira, ter ido sozinha, digo sem parceria, por que minha parceira de incentivo, minha filha Alice Lima estava la me incentivando!!
Aconteceu um imprevisto, torci meu pé logo no segundo km, mas o corpo aquecido e a vontade de terminar dei sequencia!!
Meu pé inchou, ja fui ao medico e estou tratanto!
Isso não ofuscou minha alegria!!
Quem quiser parceria nas proximas em Porto Alegre pode me convidar, vai so ter alta do ortopedista estarei de volta!!
Em dezembro tem as 10 Milhas da Mizuno, claro que vou correr as 2,5 milhas!! kkkk
Aconteceu um imprevisto, torci meu pé logo no segundo km, mas o corpo aquecido e a vontade de terminar dei sequencia!!
Meu pé inchou, ja fui ao medico e estou tratanto!
Isso não ofuscou minha alegria!!
Quem quiser parceria nas proximas em Porto Alegre pode me convidar, vai so ter alta do ortopedista estarei de volta!!
Em dezembro tem as 10 Milhas da Mizuno, claro que vou correr as 2,5 milhas!! kkkk
segunda-feira, 8 de outubro de 2012
Tipica segunda feira!!
Hoje, como toda segunda feira uma loucura... mas trabalho à parte apesar do cansaço, do stress, fui até a academia, FitFlex..aula maravilhsa de Zumba, quem nunca fez experimente, lava a alma, divertida e animada, em breve vou posta rum video engraçadissim por aqui kkkk pouca coordenação e muito diversão!!! kkk
Foram 60min. de Zumba mais 30 min de esteira, caminhando forte, fechei 3km...
Em breve, vou postar resultados muito bons de exames de laboratorio que fiz para provar a todos que os resultados realmente aparecem com foco e dedicação!!
Um abraço!!
Foram 60min. de Zumba mais 30 min de esteira, caminhando forte, fechei 3km...
Em breve, vou postar resultados muito bons de exames de laboratorio que fiz para provar a todos que os resultados realmente aparecem com foco e dedicação!!
Um abraço!!
Inicie seu treino para 05 km!!
Pra quem deseja começar a correr segue uma sugestão de treino que encontrei na pagina da revista Runner's:
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1 km, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10 km): O pace dos seus melhores 10 km ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5 km. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5 km): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior
Outras opções de planilhas no link da Runner's:
Se você dá seus primeiros passos ou já tem uma boa quilometragem, uma planilha sempre pode melhorar seu rendimento. Aqui, você tem acesso a todas as planilhas já publicadas nas edições impressas da Runner's. Para quem quer correr por tempo, por diversão, para perder peso, para ganhar velocidade. Não importa seu objetivo, nós mostramos o caminho*. *Vale lembrar que toda atividade física deve ser realizada sempre sob orientação de médicos e treinadores.
5 km - Para iniciantes
| SEG | TER | QUA | QUI | SEX | SAB | DOM | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 30' TR, CT ou descanso | 4x400m (ou 2') TC com 2' R | Descanso | 30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando | 30' TR, CT ou descanso | 30' a 40' CL | Descanso |
| 2 | 30' TR, CT ou descanso | 4x400m (ou 2') TC com 2' R | Descanso | 30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando | 30' TR, CT ou descanso | 40' a 50' CL | Descanso |
| 3 | 30' TR, CT ou descanso | 3x800m (ou 4') TC com 2' R | Descanso | 30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando | 30' TR, CT ou descanso | 50' a 60' CL | Descanso |
| 4 | 30' TR, CT ou descanso | 4x400m (ou 2') TC com 2' R | Descanso | 6x400m (ou 2') TC com 2' R | 30' TR, CT ou descanso | 50' a 60' CL | Descanso |
| 5 | Descanso | 3x800m (ou 4') TC com 2' R | 30' TR | Descanso | CL 20' + TC 4x30'' com 2' R | Descanso | Dia da prova de 5K |
* Seus primeiros 21 km - Tabela adequada para o corredor que já concluiu com tranquilidade provas (ou a distância de 10 km nos últimos 6 meses)
Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1 km, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10 km): O pace dos seus melhores 10 km ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5 km. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5 km): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior
Outras opções de planilhas no link da Runner's:
domingo, 7 de outubro de 2012
Que pão devo escolher?
O pão é um alimento muito importante na alimentação e deve fazer parte do nosso cardápio, já que é fonte de carboidrato, proteína e dependendo da escolha, também fonte de fibras e com propriedades antioxidantes, que podem prevenir doenças.
Pão de centeio - O farelo do centeio reduz o risco de câncer, é fonte de fibra insolúvel, que colabora com o bom funcionamento do intestino.
Pão com linhaça - É fonte de ômega-3, poderoso antioxidante e possui uma propriedade chamada lignana, que está relacionada com um melhor controle dos sintomas da TPM, além de ajudar no equilíbrio hormonal feminino.
Pão com aveia - Na aveia você encontra uma substância chamada beta-glucana, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue, e também colabora com o bom trabalho do intestino.
Pão com aveia - Na aveia você encontra uma substância chamada beta-glucana, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue, e também colabora com o bom trabalho do intestino.
Pão preto - Tem açúcar na composição, por isso os diabéticos devem tomar cuidado. Ele tem essa coloração mais escurinha devido a caramelização do açúcar.
Pão light - Tem redução de 25% de um dos seus componentes, que podem ser calorias ou a quantidade de sal. Verifique na embalagem.
Pão 7, 9 e 12 grãos - Possui grãos variados, de tipos diferentes. O pão de 7 grãos, apesar de ter menor quantidade comparado ao de 9, 12 grãos, a quantidade em si de fibras pode ser maior.
Pão integral - É feito com a farinha integral, fonte de fibras.
Apesar das calorias dos pães integrais serem um pouquinho maiores do que a do pão light vale a pena a troca, já que oferece muitas propriedades interessantes para saúde e dá uma sensação de saciedade maior, favorecendo também quem deseja emagrecer.
Apesar das calorias dos pães integrais serem um pouquinho maiores do que a do pão light vale a pena a troca, já que oferece muitas propriedades interessantes para saúde e dá uma sensação de saciedade maior, favorecendo também quem deseja emagrecer.
É sempre importante ficar atento ao rótulo. Observe a quantidade de sódio, açúcar e calorias. A melhor opção é com a menor quantidade de sódio, sem gordura trans. Um pão com quantidade razoável de fibras são 2 gramas por porção. Variar é a melhor escolha, e sempre procurar o que é melhor para sua saúde!
FONTE: Cyber Diet
FONTE: Cyber Diet
Final dos 30 dias na Fitwell Esteio
Na sexta, dia 31 de setembro foi o ultimo dia na academia Fitwell em Esteio, um presente dado na inauguração da Academia Fitflex Esteio, adorei o local, o ambiente, professores maravilhosos e atenciosos: Francine, Cibele, Sabrina... que me acompanharam e estimularam diariamente, adorei vocês e na primeira oportunidade ($$$) de retornar certamente voltarei!!
quarta-feira, 19 de setembro de 2012
As três primeiras semanas de um corredor iniciante
Oie!!!
Como já havia comentado antes, estou disposta a começar a correr, então já estou lendo, me informando, serei orientada pelos professores da academia, já devidamente autorizada pelo meu medico cardiologista. dai encontrei essa publicação, fica a dica de leitura:
As três primeiras semanas de um corredor iniciante
http://www.ativo.com/Esportes/Pages/astresprimeirassemanasdeumcorredoriniciante2.aspx
Um abraço e "valendo!!"
Como já havia comentado antes, estou disposta a começar a correr, então já estou lendo, me informando, serei orientada pelos professores da academia, já devidamente autorizada pelo meu medico cardiologista. dai encontrei essa publicação, fica a dica de leitura:
As três primeiras semanas de um corredor iniciante
http://www.ativo.com/Esportes/Pages/astresprimeirassemanasdeumcorredoriniciante2.aspx
Um abraço e "valendo!!"
terça-feira, 18 de setembro de 2012
Já colhendo "frutos"
Quando comecei minha luta quanto ao excesso de peso estava com 88 quilos, tive a feliz constatação na sexta que estou com 78 quilos!
Não acreditei quando vi! kkkk
Ainda faltam 14 quilos para ideal mas já me sinto vitoriosa que em 60 dias, sem sofrimento foram 10 quilos...
Conto com incentivo da minha família, em especial minha filha Alice, que pacientemente me acompanha nas atividades e incentiva e aumenta minha determinação, pois viver mais e melhor também é por ela e pelos que me amam!!
Beijão e obrigada por acompanhar esse meu momento!!
Alguns fatos da semana...
Ola!
fazem alguns dias que não posto nada!
Mas venho concentrada em meus objetivos de viver mais e melhor!
Tenho me exercitado 5 dias por semana, combinando aeróbicos e musculação. digo que a diferença em relação a disposição e resistência incrivelmente melhorou.
Já estou inclusive ensaiando um passos de corrida... em breve postarei algumas informações bem legais que tenho descoberto na internet.
fazem alguns dias que não posto nada!
Mas venho concentrada em meus objetivos de viver mais e melhor!
Tenho me exercitado 5 dias por semana, combinando aeróbicos e musculação. digo que a diferença em relação a disposição e resistência incrivelmente melhorou.
Já estou inclusive ensaiando um passos de corrida... em breve postarei algumas informações bem legais que tenho descoberto na internet.
quarta-feira, 5 de setembro de 2012
Boa noite!
Depois de um dia mega cansativo de trabalho, fui na academia depois de mais de um ano afastada das atividades físicas, mas foi bem legal... comecei de leve... pra não maltratar muito ate porque não posso correr o risco de me machucar ou sentir dor!!
Mas amanha cedinho estarei novamente na academia... não perder o FOCO!
Quanto ao exame Mapa, não dormi direito.. apertou o braço de hora em hora! aff (e uns roxinhos na pele do braço)..
Estou bem entusiasmada com a ajuda dos profissionais da academia certamente estarei bem orientada!
Estou preparando uns controles evolutivos meus de exames, peso etc...
Aguardem...
segunda-feira, 3 de setembro de 2012
02# Projeto Vida Longa Segunda Feira
Olá
Um dos exames solicitados pelo cardiologista, MAPA, periódico e necessário, para medir por 24h, as oscilações da pressão arterial!
1# Minha matricula Segunda-Feira
Segunda feira...
Hoje estarei fazendo um exame medico hoje, chamado Mapa, então estarei 24h monitorada, tudo para garantir que minhas atividades fisícas sejam feias com segurança e "CARGA TOTAL"... BOM DIA A TODOS!
Durante a semana estarei postando videos e observações do inicio das minhas atividades físicas...
domingo, 2 de setembro de 2012
O inicio de tudo...
Hoje começo a postar pequenas situações, da minha luta no combate ao excesso de peso, quero fazer de forma simples e animada, não vou fazer desse momento algo sofrido nem doloroso até por que é por uma boa causa "Viver Mais e Melhor"....
Estou sendo orientada por médicos Cardiologistas e Endocrino...
Estou já matriculada na academia começo na segunda... kkkk (não é piada)!
Vou postar videos, fotos destes momentos...
Exames, escalas de peso etc...
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