Classificação no Circuito da Longevidade etapa Porto Alegre

Caros,

mesmo não pertencendo a equipes de elite, estou muito contente com meus resultados na minha primeira prova de corrida, há tres meses atras era sedentária, com problemas sérios causados pelo excesso de peso, hoje publico aqui os meus primeiros resultados que são os de superação, de acreditar que posso mais, basta querer!!! E digo, eu quero mais!! Não digo ser veloz ou chegar primeiro, digo quere viver mais e melhor, ter a oportunidade de ter uma vida  longa e saudável!!
Ahhh não fui a última!!! kkkkk
bjks para quem torce por mim!!

CORRIDA 06KM - FAIXA ETÁRIA - FEMININO NOME CARLA MODALIDADE CORRIDA 06KM FAIXA ETÁRIA F3539 COLOCAÇÃO 52 NÚMERO DE PARTICIPAÇÃO 1818 TEMPO DE CLASSIFICAÇÃO 00:45:32 EQUIPE PROJETO VIDA LONGA TEMPO BRUTO 00:47:34 RITMO/KM 00:07:35 PONTO CONTROLE 1 00:20:33 PONTO CONTROLE 2 00:42:28 CATEGORIA GERAL FATOR 40,15% RECORDE 00:18:17 CLASSIFFETARIA IDADE 38 POSICAO POR SEXO 412

Equilibrio na mesa

Vamos fazer boas combinações e termos uma alimentação saudável:

Queda de Cabelo? Unhas Quebradiças?

Queda de cabelo não é só genético,unhas fracas? A carência de algumas vitaminas e minerais também desencadeiam esse mal tão temido pelas mulheres e homens segue a dica:

Intensidade da atividade física!

Tudo vai depender do objetivo! então não tem desculpa pra não começar!

Coma ovo!!

Gente, sempre que encontro alguma informação relevante coloco aqui, o ovo que sempre foi um vilão das dietas vem se mostrando muito essencial, e ao ver as informação abaixo vemos que podemos encontrar de forma natural:

Circuito da Longevidade etapa Porto Alegre

No dia 21/10 participei da minha primeira prova de corrida, participei do Circuito da Longevidade etapa Porto Alegre, foram 06 km,conclui em 00:45:32 , estou mega feliz com a minha superação, principalmente pelo fato de ser a primeira, ter ido sozinha, digo sem parceria, por que minha parceira de incentivo, minha filha Alice Lima estava la me incentivando!!
Aconteceu um imprevisto, torci meu pé logo no segundo km, mas o corpo aquecido e a vontade de terminar dei sequencia!!
Meu pé inchou, ja fui ao medico e estou tratanto!
Isso não ofuscou minha alegria!!
Quem quiser parceria nas proximas em Porto Alegre pode me convidar, vai so ter alta do ortopedista estarei de volta!!
Em dezembro tem as 10 Milhas da Mizuno, claro que vou correr  as 2,5 milhas!! kkkk

Tipica segunda feira!!

Hoje, como toda segunda feira uma loucura... mas trabalho à parte apesar do cansaço, do stress, fui até a academia, FitFlex..aula maravilhsa de Zumba, quem nunca fez experimente, lava a alma, divertida e animada, em breve vou posta rum video engraçadissim por aqui kkkk pouca coordenação e muito diversão!!! kkk
Foram 60min. de Zumba mais 30 min de esteira, caminhando forte, fechei 3km...
Em breve, vou postar resultados muito bons de exames de laboratorio que fiz para provar a todos que os resultados realmente aparecem com foco e dedicação!!
Um abraço!!

Inicie seu treino para 05 km!!

Pra quem deseja começar a correr segue uma sugestão de treino que encontrei na pagina da revista Runner's:

Se você dá seus primeiros passos ou já tem uma boa quilometragem, uma planilha sempre pode melhorar seu rendimento. Aqui, você tem acesso a todas as planilhas já publicadas nas edições impressas da Runner's. Para quem quer correr por tempo, por diversão, para perder peso, para ganhar velocidade. Não importa seu objetivo, nós mostramos o caminho*. *Vale lembrar que toda atividade física deve ser realizada sempre sob orientação de médicos e treinadores.

  Selecione outra planilha:  A porta de saída do sedentarismo rumo à saude  10 km abaixo dos 45 minutos  10 km abaixo dos 50 minutos  Uma planilha para quem vai estrear nos 5 km  Veteranos que querem voar na próxima prova de 5 km  Treino turbinado  Sedentários e eternos iniciantes  Gordinhos e Veteranos  Esportistas  Corra para os 21 km - Tabela adequada para o corredor que já concluiu com tranquilidade provas (ou a distância de 10 km nos últimos 6 meses)  10 km - Por diversão  10 km - De olho no relógio  10 km na esteira  Perca peso correndo  Voe nos 5km - para iniciantes  Voe nos 5km - para iniciados  42 km - Planilha Base  42 km - Para quem vai estrear na maratona  42 km - Para quem tem pouco tempo  42 km - Para quem vive lesionado  42 km - Para bater o recorde pessoal  21 km - Para iniciantes 

5 km - Para iniciantes

	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
1	30' TR, CT ou descanso	4x400m (ou 2') TC com 2' R	Descanso	30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando	30' TR, CT ou descanso	30' a 40' CL	Descanso
2	30' TR, CT ou descanso	4x400m (ou 2') TC com 2' R	Descanso	30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando	30' TR, CT ou descanso	40' a 50' CL	Descanso
3	30' TR, CT ou descanso	3x800m (ou 4') TC com 2' R	Descanso	30' CL + 4x30'' TC com 2' R caminhando	30' TR, CT ou descanso	50' a 60' CL	Descanso
4	30' TR, CT ou descanso	4x400m (ou 2') TC com 2' R	Descanso	6x400m (ou 2') TC com 2' R	30' TR, CT ou descanso	50' a 60' CL	Descanso
5	Descanso	3x800m (ou 4') TC com 2' R	30' TR	Descanso	CL 20' + TC 4x30'' com 2' R	Descanso	Dia da prova de 5K

* Seus primeiros 21 km - Tabela adequada para o corredor que já concluiu com tranquilidade provas (ou a distância de 10 km nos últimos 6 meses)

Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1 km, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10 km): O pace dos seus melhores 10 km ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5 km. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5 km): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior

Outras opções de planilhas no link da Runner's:

Que pão devo escolher?

O pão é um alimento muito importante na alimentação e deve fazer parte do nosso cardápio, já que é fonte de carboidrato, proteína e dependendo da escolha, também fonte de fibras e com propriedades antioxidantes, que podem prevenir doenças.

Selecionei alguns tipos mais encontrados para explicar um pouco sobre os benefícios desses ingredientes que tornam o tradicional pão de forma mais saudável. Veja a seguir:

Pão de centeio - O farelo do centeio reduz o risco de câncer, é fonte de fibra insolúvel, que colabora com o bom funcionamento do intestino.

Pão com linhaça - É fonte de ômega-3, poderoso antioxidante e possui uma propriedade chamada lignana, que está relacionada com um melhor controle dos sintomas da TPM, além de ajudar no equilíbrio hormonal feminino.
Pão com aveia - Na aveia você encontra uma substância chamada beta-glucana, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue, e também colabora com o bom trabalho do intestino.

Pão preto - Tem açúcar na composição, por isso os diabéticos devem tomar cuidado. Ele tem essa coloração mais escurinha devido a caramelização do açúcar.

Pão light - Tem redução de 25% de um dos seus componentes, que podem ser calorias ou a quantidade de sal. Verifique na embalagem.

Pão 7, 9 e 12 grãos - Possui grãos variados, de tipos diferentes. O pão de 7 grãos, apesar de ter menor quantidade comparado ao de 9, 12 grãos, a quantidade em si de fibras pode ser maior.

Pão integral - É feito com a farinha integral, fonte de fibras.
Apesar das calorias dos pães integrais serem um pouquinho maiores do que a do pão light vale a pena a troca, já que oferece muitas propriedades interessantes para saúde e dá uma sensação de saciedade maior, favorecendo também quem deseja emagrecer.

É sempre importante ficar atento ao rótulo. Observe a quantidade de sódio, açúcar e calorias. A melhor opção é com a menor quantidade de sódio, sem gordura trans. Um pão com quantidade razoável de fibras são 2 gramas por porção. Variar é a melhor escolha, e sempre procurar o que é melhor para sua saúde!

FONTE: Cyber Diet

Essa é uma das fotos da minha janta!! Tava tão bom!
Um prato saudável  e delicioso!

Final dos 30 dias na Fitwell Esteio

Na sexta, dia 31 de setembro foi o ultimo dia na academia Fitwell em Esteio, um presente dado na inauguração da  Academia Fitflex Esteio, adorei o local, o ambiente, professores maravilhosos e atenciosos: Francine, Cibele, Sabrina... que me acompanharam e estimularam diariamente, adorei vocês e na primeira oportunidade ($$$) de retornar certamente voltarei!!